DYNAMISCHE MOBILITÄTSÜBUNGEN
Starte Dein Workout mit der perfekten Vorbereitung: dynamische Mobilitätsübungen wärmen die Muskulatur, dehnen und halten sie in Bewegung. Diese Übungen stimulieren optimal Dein ganzes Nervensystem, Muskeln, Sehnen und Gelenke. Das folgende Mobilitätstraining beinhaltet Gelenkrotationen, Aufwärmübungen, Oberkörper- und Unterkörpermobilität.

DYNAMISCHES TRAINING
Um Deine Bewegungsreichweite zu verbessern, ist dynamisches Training bestens geeignet. Die mehrfach wiederholte federnde Bewegungen bereitet die Muskulatur auf schnellkräftige Bewegungen vor. Dieses Training ziehe ich bei Übungen dem statischen Training vor, weil es kein Verletzungsrisiko gibt und deshalb in Dein Personal Workout super eingebaut werden kann.

FASZIENTRAINING
Das Faszientraining steigert Deine Beweglichkeit, hält das Bindegewebe in Form und wirkt ideal dem Schmerz entgegen. Faszien sind faseriges Bindegewebe, das wie ein Netzwerk die Teile unseres Körpers miteinander verbindet. Sie halten unsere Muskeln, Knochen und Organe zusammen. Übungen mit Blackroll ermöglichen die wohltuende Kompression und Dekompression.

KÖRPERFETT REDUZIEREN
Trainiere Deine Kraft und verbrenne Dein Körperfett sogar im Schlaf. Denn jedes Kilo Muskeln verbrennt Fett auch in Ruhe. Beim Ausdauertraining verbrennst Du mehr Kalorien, jedoch kommt Dir der Nachbrenn-Effekt des Krafttrainings zugute. D.h. je intensiver Du Kraft trainierst, desto nachhaltiger reduzierst Du Fettdepots als beim Ausdauertraining allein.

HALTUNGSSCHWÄCHEN BEHEBEN
Trainiere mit IQ BODY Personal Training Düsseldorf Deine Kraft und behebe Deine Haltungsschwächen. Die Haltung eines Menschen unterscheiden wir in aktive und passive. Bei der aktiven Haltung sind Muskeln, Sehnen und Bänder ständig angespannt. Die passive Haltung oder Schonhaltung sorgt für schlaffe Muskulatur und Bänder, was Haltungsschwäche verursacht.

MUSKELN STRAFFEN
Um Muskeln zu straffen, trainiere Deine Maximalkraft. Für mehr intramuskuläre Koordination liegt die Belastung zwischen 2 bis 6 Wiederholungen pro Satz und für die bessere Durchblutung innerhalb der Muskeln bei 2 Sätzen mit jeweils 20 bis 25 Wiederholungen. Ohne professionelle Betreuung besteht beim Maximalkrafttraining erhöhtes Verletzungsrisiko.

PROGRAMM FÜR EINSTEIGER
Das Programm beinhaltet als Erstes einen Gesundheitscheck, Leistungstest und das OK von Deinem Arzt. Ziel des vierteiligen Programms ist es, Deinen Körper an Belastungen stufenweise heranzuführen. Im ersten Teil machen wir Aufwärmübungen, dann trainieren wir Deine Technik (schwierigen Bewegungsabläufe ohne Gewicht) und Kraft, dann folgt Lauftraining.

PROGRAMM FÜR FORTGESCHRITTENE
Für fortgeschrittene Klienten bietet IQ BODY Personal Training Düsseldorf differenziertes und individuelles Trainingsprogramm. Du trainierst effizient und verbesserst Deine Ausdauerleistungsfähigkeit. Außerdem reduzierst Du Dein Gewicht und steigerst die Kraft. Die Muskelstraffung sowie die Verbesserung des Muskelaufbaus steigern Dein Körperbewusstsein und die Attraktivität.

PASSIVES DEHNEN
Nach der sportlichen Aktivität ist das passive Dehnen der verkürzten Muskulatur immer besonders wichtig. Denn es fördert Deine Bewegungsreichweite und steigert außerdem die Leistungsfähigkeit. Das Nachdehnen dient zum körperlichen, psychischen und emotionalen Stressabbau sowie zur Verbesserung Deines Körper- und Bewegungsbewusstseins.

SPORTMASSAGE
Die Sportmassage wird im Profisportbereich verwendet und unterscheidet sich von Wellnesmassagen. Die Kombination der Massagegriffe aus eigenen Techniken und der klassischen Massage dient zur Linderung von Muskelverspannungen und zur Prävention vor Verletzungen. Bei vielen meiner Klienten ist Sportmassage als Regeneration nach der sportlichen Aktivität beliebt.